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Agilidad

 

La agilidad (baloncesto o básquetbol) depende de la movilidad de las articulaciones, de la elasticidad de los músculos y ligamentos, y de ciertos factores naturales tales como la temperatura, el aire y el ambiente. La agilidad es la capacidad de ejecutar los movimientos con amplitud y eficiencia, siendo imprescindible en la ejecución de los elementos técnicos y en el intercambio de la tensión muscular con el relajamiento.

Los ejercicios para el desarrollo de la agilidad se centran en las articulaciones de hombros, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, los cuales propician el amortiguamiento y la velocidad de los movimientos. Para ello se utilizan ejercicios de flexión, con repeticiones y con aumento en la amplitud de los movimientos, por ejemplo:

a) Ejercicios con implementos tales como tensores y bastones.

b) Ejercicios de gimnasia básica.

c) Ejercicios en parejas.

d) Ejercicios con la pelota.

 

 

Además de ejercicios para relajación, de calentamiento combinados con masajes, baños con agua caliente, etc., por ejemplo:

a) El jugador en diferentes posiciones (parado, inclinado, sentado) procede a la relajación de las muñecas.

b) El jugador desde la posición inicial, ejecuta saltos pasando el peso de su cuerpo de una pierna a la otra, moviendo su pierna libre en forma de péndulo hacia los lados o hacia adelante.

c) Ejecución de saltos suaves con los brazos colocados sin tensión a ambos lados del cuerpo.

d) El jugador parado con los brazos en alto va relajando su cuerpo hasta caer en una posición de sentado. La relajación es en sentido arriba-abajo.

 

También se combinan series de ejercicios como por ejemplo:

 

1. El jugador parado con pesas a nivel de los hombros realiza de 8 á 10 levantamientos.

2. Inicia una carrera suave 40 á 50 m con relajación de su cuerpo;

3. Parado (piernas rectas) flexiona el tronco hacia una posición horizontal haciendo péndulo de brazos con movimientos coordinados.

 

 

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